5 KROKÓW DO TEGO, JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ

Chociaż do przebiegnięcia (pół)maratonu jeszcze daleka droga, moja przygoda z regularnym bieganiem zaczęła się kilka miesięcy temu i ma się całkiem nieźle. Gdybyś mi parę lat temu powiedziała, że będę biegać 3 razy w tygodniu nawet bez względu na (nie)pogodę – zapewne bym nie uwierzyła. W czasach szkolnych bieganie nigdy nie było moją mocną stroną a raczej smutną koniecznością, którą trzeba było zaliczyć na zajęciach wychowania fizycznego.

Biegać zaczęłam w sierpniu i od tego czasu biegam z aplikacją, która uczy mnie tej aktywności. Początki nie były łatwe, ponieważ moja kondycja była bliska zeru, a przebiegnięcie 1 minuty było ogromnym wyczynem. Z każdym biegiem (na początku marszo – biegiem) obserwowałam zmiany, progres wydolności, a kiedy moje nogi po raz pierwszy poniosły mnie nieprzerwanie przez 15 minut i wcale nie było to aż takie męczące – byłam z siebie bardzo dumna.

Dlaczego bieganie jest fajne?

  • jest jedną z najbardziej naturalnych dla człowieka form aktywności fizycznej;
  • nie wymaga nakładów finansowych typu karnet na siłownię lub na zajęcia fitness  – biegać można wszędzie, wystarczy tylko chcieć wyjść z domu;
  • nie potrzebujesz specjalistycznego stroju ani drogiego sprzętu – na początek w zupełności wystarczy dowolny strój niekrępujący ruchów oraz obuwie sportowe;
  • pozwala na wyciszenie i wsłuchanie się we własne myśli – bieganie we samotności to najlepszy moment na przemyślenia oraz ‚oczyszczenie’ umysłu;
  • spala kalorie, modeluje sylwetkę może być różną formą treningu (interwały, kardio);
  • szybko przynosi widoczne efekty w postaci poprawy kondycji oraz treningowych możliwości;
  • przynosi ogromną satysfakcję i poprawia samopoczucie!

SONY DSC

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? (lub uprawiać jakikolwiek inny sport)

  • MOTYWACJA I CHĘCI

Aby zacząć biegać potrzebujesz przede wszystkim chęci. Motywacja ma różne podłoże – ktoś chce schudnąć, ktoś chce pokonać swoje słabości, jeszcze ktoś inny chce zadbać o swoje zdrowie i ciało. Bieganie wymaga sporo samodyscypliny i zaparcia – nie masz nad sobą nikogo, kto zmotywuje Cię do działania, obok nie stoi koleżanka, która prawie perfekcyjnie zna cały układ kroków na zumbie, nie masz instruktora, który Cię poprawi lub zachęci do aktywności. Tak długo, dopóki masz chęci – świetnie! Przebierz się, wyjdź z domu i po prostu zacznij. Pamiętaj też, że na początku nie warto inwestować fortuny w bardzo profesjonalne biegowe buty czy strój. Nie wiesz, czy bieganie przypadnie Ci do gustu i będzie właśnie tą ulubioną formą aktywności fizycznej, więc z inwestycjsmi poczekaj do momentu, aż złapiesz bakcyla. Profesjonalne obuwie nie sprawi też, że od razu zaczniesz lepiej biegać. Na początek w zupełności wystarczy niekrępująca ruchów odzież oraz dowolne sportowe obuwie.

  • MIEJSCE DO BIEGANIA

Pobliski park? Dookoła osiedla? A może stadion? Biegać można wszędzie. Zanim jednak wyjdziesz z domu, pomyśl, gdzie masz ochotę dzisiaj biegać. Wizualizacja i znajomość trasy jest o wiele bardziej pomocna (szczególnie na samym początku przygodny z bieganiem), niż założenie, że ‚pobiegnę gdziekolwiek, przed siebie’.

  • SYSTEMATYCZNOŚĆ I PLAN DZIAŁANIA

W drodze do biegowego sukcesu kluczem jest systematyczność. Aby wyrobić sobie nawyk, możesz biegać z aplikacją lub według planu treningowego (w internecie bez problemu znajdziesz dokładnie rozpisane plany biegowe dla początkujących biegaczy). Kiedy już masz plan – realizuj go. Miej również na uwadze, że nie ma złej pogody do biegania, należy się tylko odpowiednio ubrać. Deszcz czy mróz wcale nie usprawiedliwiają Cię do zostania w domu i odpuszczenia.

  • CIERPLIWOŚĆ

Nie od razu przebiegniesz kilometr bez zadyszki. Nie od razu będziesz mieć wspaniałą technikę. Po miesiącu nie przebiegniesz swojej życiówki. Daj sobie czas. Biegaj  spokojnie, cierpliwie i stopniowo. Narzucając sobie intensywność i tempo treningów, wcale nie poprawisz swoich wyników. Możesz za to nabawić się kontuzji lub po prostu zniechęcić się do takiej aktywności.

  • CEL

Chcesz schudnąć 10 kg? Planujesz przebiec 10 km? Miej cel! On zawsze pomaga przezwyciężyć momenty słabości oraz zmotywuje do działania. Jeżeli odkryjesz radość z biegania, Twój apetyt na więcej będzie rósł z każdym kolejnym kilometrem. Kiedy przebiegniesz 5 km, będziesz chciała przebiec swobodnie 10 km. Stopniowo podnoś sobie poprzeczkę coraz wyżej, bo to droga do celu daje najwięcej frajdy.

Zachęciłam Cię do biegania? A może jesteś zwolenniczką zupełnie innej aktywności fizycznej? Jakie masz podejście do sportu?

Reklamy

7 thoughts on “5 KROKÓW DO TEGO, JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ

  1. aneta pisze:

    W sezonie wiosna – jesień śmigam po mieście rowerem, to moja ulubiona forma aktywności! Biegać próbowałam nie raz… nigdy nie wprowadziłam tego w życie wystarczająco mocno, by wyrobić nawyk i po paru miesiącach biegania zrywami, odpuszczałam. Na wiosnę spróbuję znowu – może tym razem się uda? 🙂

    Lubię to

  2. Ola pisze:

    To na prawdę świetnie napisany post 🙂 Ja jak zaczynałam biegać, to po 1 kilometrze byłam ledwo żywa 😀 A po jakimś pół roku biegałam po 10 km 🙂 Później niestety odpuściłam i przestałam biegać. Teraz ciężko mi się znów zmobilizować, żeby do tego wrócić. Może postawię sobie to za cel na wiosnę? 😀 Kto wie 🙂 Ale chyba mnie zmotywowałaś 😀

    Lubię to

    • Żona Luksusowa pisze:

      Cieszę się, że masz zamiar wrócić do biegania! Koniecznie daj znać, jak Ci poszło.
      Ja niedawno miałam małą 3-tygodniową przerwę i pierwsze kilka biegów po przerwie nie było zbyt łatwych, ale jest coraz lepiej 🙂

      Lubię to

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s